Herzlich willkommen bei active12.com GmbH zum Thema Gewichtsreduktion
In erfreulichem Tempo - gesund und leistungsfähig bleiben - ohne Jojo-Effekt - das Gewünschte abnehmen: Körperfett
Wir haben enorm viel Erfahrungswissen und können Ihnen damit das Abnehmen viel einfacher gestalten. Hier verzichten wir auf Detailerklärungen sondern kommen rasch zu den Punkten die man einfach umsetzt - und Erfolg hat.
Manuela & Thomas Kyburz, Dipl. Ernährungstrainer; Fitnesstrainer
active12.com GmbH
Produkte und Beratung für Gewichtsreduktion und Muskelaufbau
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Nun gibt es auch den active12.com body transformer ©, den wir sehr empfehlen bei folgenden Zielen: Abnehmen / Körperfett abbauen, definieren (Körperfett abbauen, Muskeln voll und ganz erhalten), Muskeln aufbauen, Körperfett abbauen und Muskeln aufbauen. Das Preis-Leistungsverhältnis ist hervorragend, die Möglichkeiten überspringen alles bisher Bekannte.
Abnehmen besteht einerseits aus der Zeit in der man abnimmt andererseits will man nach dem Abnehmen das Gewicht auch halten können. Um abzunehmen ist etwas Spezielles nötig: Ein Kaloriendefizit. Kurz erklärt Sie verbrennen z.B. 2'000 Kalorien täglich, konsumieren (essen und trinken) aber nur 1'800 täglich. Die Differenz von 200 Kalorien ist das Kaloriendefizit. Diese 200 Kalorien defizit werden aus bestehenden Kalorienreserven am Körper abgebaut.
Man muss sich bewusst sein, dass wenn man nach dem Abnehmen wieder zum Lebensstil zurückkehrt den man vorher hatte in der Zeit als man zugenommen hat, dann wird man wohl wiederum zunehmen. Kleine Veränderungen sorgen jedoch bereits dafür, dass das nicht passiert: Mehr Bewegung (Sport) und somit mag man die früher möglicherweise zuviel konsumierten Kalorien verbrennen und sie häufen sich nicht als Depots am Körper an oder Kalorien einsparen durch kleine Veränderungen in der Ernährung damit man nur noch soviel Kalorien konsumiert wie man auch verbrennt, damit es keinen Ueberschuss gibt, der sich als Depot am Körper bemerkbar macht.
Und wenn man falsch abnimmt dann verliert man zwar Gewicht, aber vor allem statt Körperfett verliert man magere Muskelmasse was dann dazu führt, dass der Stoffwechsel und damit der Kalorienbedarf sinkt und man nach dem Abnehmen umso weniger essen muss um nicht schnell wieder zuzunehmen (Jojo-Effekt!).
Wer nur Körperfett verliert aber keine Muskeln oder sogar noch etwas Muskeln aufbaut, kann seine Figur viel besser halten, denn Muskeln kann man sagen sind ein "Fett-Killer". Muskeln beschleunigen den Stoffwechsel und damit den Kalorienverbrauch.
Kontrolle - damit Sie nicht viel tun für nichts, sondern Erfolg haben!
Es empfiehlt sich, den Fortschritt regelmässig zu messen, damit man den Weg leicht verändern kann wenn es nicht so vorwärts gehen sollte wie man es sich wünscht.
Wie oft: Wöchentlich am selben Tag um die gleiche Zeit im selben Zustand (z.B. am Morgen nach dem Aufstehen, nach der Toilette aber vor dem Frühstück.)
Wie: Notieren Sie jeweils die kg Fettmasse und die kg Magermasse, eine Tabelle zur einfacheren Berechnung können Sie hier kaufen (klicken).
Wo: Bei Ihnen im Fitness-Studio oder durch die Anschaffung eines eigenen Körperfettmess-Gerätes.
Die Reaktion Ihres Körpers auf das Befolgen eines 'Ernährungs- und Trainingsprogramms' lässt sich nicht zu 100 % voraussagen. Die Kontrolle lässt immer wieder neue Entscheide erkennen die sinnvoll sind.
Veränderung der Ernährung für die Gewichtsreduktion
Sind Sie vielleicht der 'Typ' der/die einfach zu viel (Kalorien) zu sich nimmt? Dann gehen Sie zum Abschnitt 'Kalorien reduzieren'
Körperfett auch unter den Armen Richtung Rücken kann ein Hinweis darauf sein, dass das so ist.
Oder sind Sie vielleicht der 'Typ' der/die ein wenig mit dem Insulinhaushalt Probleme haben könnte (was nicht heisst Diabetiker zu sein).
Körperfett vor allem auch um den Bauch kann ein Hinweis darauf sein, dass das so ist. Gehen Sie zum Abschnitt 'Kohlenhyrate reduzieren, Proteine steigern'
Oder sind Sie vielleicht der 'Typ' der/die einfach einen schlechten Stoffwechsel hat? - Damit ist gemeint, dass Sie sehr wenig Kalorien verbrennen.
Körperfett vor allem an Po und Oberschenkeln kann ein Hinweis darauf sein, dass das so ist. Gehen Sie zum Abschnitt 'Kohlenhydrate reduzieren, Proteine steigern'
Kalorien reduzieren
Generell muss gesagt sein, verändern Sie Ihren Lebensstil langsam (Ernährung und Bewegung), nehmen Sie nur eine Veränderung nach der anderen vor und nicht in zu extrem grossen Schritten.
Schritt 1 / Woche 1: Nur mit guter Gesundheit lässt sich gut abnehmen und Gewicht halten, es ist deshalb sinnvoll um Kalorien zu reduzieren, sich zuerst einmal auf wenigstens 600 g ( 5 Portionen täglich zu ca. 120 g) Obst und Gemüse 'hochzuarbeiten'. 1 Portion davon kann ein Frucht/Gemüse-Saft sein. Versuchen Sie täglich 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Früchte zu essen, sie haben relativ wenig Kalorien und Sie sind früher satt, Sie werden weniger von dem essen, was viele Kalorien hat und haben damit Kalorien eingespart und sich gleichzeitig gesünder ernährt. In vielen Fällen ist es trotzdem noch zu empfehlen, ein Vitalstoffpräparat zu konsumieren.
Schritt 2 / Woche 2: Wenn man am abnehmen ist, ist viel trinken besonders wichtig. Arbeiten Sie sich langsam hoch in Richtung folgender Menge: Je 20 kg Körpergewicht die Sie wiegen 1 Liter. Für Schweissverlust diese Menge extra dazu und falls Sie ein Kreatin-Produkt konsumieren je Gramm Kreatin ein weiterer dl Flüssigkeit dazu. Das kann bei einer 80kg-Person also um die 4 - 5 Liter täglich ergeben. Normales Wasser ist bestens geeignet, auch gut geeignet sind Tees ohne Kristallzucker. Ideal sind auch die fast kalorienlosen Sirup-Konzentrate in den verschiedensten Geschmacksrichtungen (hier klicken). Das mag für viele nach sehr viel Flüssigkeit klingen, ist es auch aber wenn Sie sich auf 2.5 Liter hocharbeiten ist das bereits sehr gut.
Für einige von Ihnen werden alleine diese zwei Schritte schon ausreichend sein, langsam aber sicher das Körpergewicht reduzieren zu können. Sie können Schritt 1 und 2 auch gleichzeitig starten aber wie erwähnt denken Sie daran, die Veränderung langsam vorzunehmen, z.B. gehen Sie nicht von heute auf morgen von 150 g auf 600 g Obst und Gemüse hoch sondern zuerst mal auf 250 g, dann 350 g usw. genauso bei der Erhöhung der Flüssigkeitszufuhr zuerst mal vielleicht erhöhen Sie um 5 dl, dann wieder um 5 dl am nächsten oder übernächsten Tag usw.
Schritt 3 / Woche 3: Um die Kalorien zu reduzieren gibt es weitere einfache Massnahmen: Spezialnahrungsmittel oder sagen wir diesen einfach mal Nahrungsmittel die sinnvollerweise so zusammengesetzt sind, dass sie weniger Kalorien enthalten oder die Zusammensetzung der Kalorien (Eiweiss, Kohlenhydrate und Fett) sich vorteilhaft auf die Körperform auswirken kann. Gewisse werden Sie mögen, andere nicht, das ist genauso wie bei den bestens bekannten Nahrungsmitteln die Sie bei Migros und Coop erhalten. Tipp: Bestellen Sie nicht gleich die Grosspackung....
Ausschnitt aus unserem Sortiment - mit 0 Kalorien anstatt mit bis über 200 Kalorien je 100 g!:
Wenn Sie neu von diesen Nahrungsmitteln 100 g anstatt von ihren kalorienhaltigen 'Doppelgängern' 100 g konsumieren und dadurch täglich 200 Kalorien einsparen so ergibt das rein rechnerisch bereits beinahe einen Verlust von 1 kg Körperfett in einem Monat - nur durch den Einsatz anderer Nahrungsmittel, ohne Verzicht.
- Erdbeer- Aprikosen- und Heidelbeeren-Konfitüre
- Schoko Dip
- Caramel Dip
- Marshmallow Dip
- Salatsauce 'French'
Kohlenhydrate reduzieren, Proteine steigern
Low carb ist bei uns noch ein nicht allzusehr bekannter Begriff, es bedeutet "wenig Kohlenhydrate". Nun was heisst wenig.... ohne an diesem Punkt näher darauf einzugehen lässt sich sagen, dass sehr viele von uns zuviele Kohlenhydrate konsumieren und dies ein Beteiligungsgrund sein kann an den Gewichtsproblemen. Um abzunehmen ist eine low carb-Ernährung ein sehr guter weg, kombiniert mit einer Steigerung der Proteine (Eiweiss) umso mehr.
Kohlenhydrate setzen nach dem Essen ein Hormon Namens Insulin frei, es ist ein starker Störfaktor im Fettverbrennungsprozess, also beim Abnehmen. Die Menge Insulin wird nun mittels low carb-Ernährung stark reduziert, ein starker Störfaktor bei der Fettverbrennung ist stark reduziert, abnehmen fällt leichter. Gerade in diesem Sektor haben wir ein breites Angebot an besonderen Nahrungsmitteln. Sonst üblicherweise stark kohlenhydratehaltige, eiweissarme Nahrungsmittel bieten wir in Versionen an mit wenigen Kohlenhydraten aber mit viel Eiweiss, z.B.:
- Brot fertig gebacken
- Brotbackmischungen
- Teigwaren/Pasta
- Reis
- Müesli
- Kartoffelstock
- Viele weitere Produkte finden Sie in unserem Shop www.active12.com
Aber Achtung! Steigen Sie nicht von einem Tag auf den anderen komplett auf low carb um. Beginnen Sie zuerst nur mit dem Nachtessen wenn zuvor kein Muskeltraining gemacht wurde, also an Tagen mit Abenden ohne Training oder mit Ausdauer-Training.
Zum Frühstück, vor und nach dem Muskeltraining empfehlen wir Kohlenhydrate und Eiweiss aber mit wenig Fett dabei.
Zu einem späteren Zeitpunkt folgen hier mehr Tipps...
Wer sofort mehr wissen möchte kann mich für eine persönliche Beratung buchen, persönlich treffen oder via Telefon und mail das Vorgehen besprechen klicken Sie hier.
Thomas Kyburz, Dipl. Ernährungs-Trainer; Fitness-Trainer
active12.com GmbH
PS: Meine Ehefrau Manuela übrigens im Banner links vorher/nachher hat nach der Geburt und Stillzeit unserer zwei Kinder mit low carb in zügigem Tempo rund 20 kg abgenommen. Heute hat Sie sogar noch etwas weniger Gewicht als auf dem "schlanken Foto".
