Muskelaufbau Tipps - herzlich willkommen     Aktualisiert 08.09.12

Einfacher, schneller, mehr erreichen 

                  
                                            

Auf dieser Seite möchten wir Ihnen erklären, wie Sie mit dem geringsten Aufwand mehr Muskelaufbau erreichen können. Trotzdem, ohne Fleiss kein Preis, doch die meisten können mit diesem Wissen einfacher, schneller und mehr erreichen.

Überstürzen Sie aber nichts, lassen Sie sich Zeit, beginnen Sie Stück für Stück in Ihren Lebensstil zu integrieren. Muskelaufbau ist keine schnelle Sache. Wer generell 4 kg Muskeln in 4 Wochen durch die Einnahme einer 'Super-Tablette' verspricht will Sie auf den Arm nehmen. Hier bei active12.com bleiben wir realistisch, sind ehrlich aber nicht bescheiden mit dem Erfolg zu dem wir Sie nach bestem Wissen unterstützen. Muskelaufbau ist eines unserer Fachgebiete.

Manuela & Thomas Kyburz, Dipl. Ernährungstrainer; Fitnesstrainer
active12.com GmbH
Produkte und Beratung für Gewichtsreduktion und Muskelaufbau
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Fangen wir gleich bei den zwei wichtigsten Punkten für Muskelaufbau an, ohne die werden Sie kaum gute Fortschritte machen:

Aktualisiert 08.09.12 
1. Ein Kalorien-Plus - sehr wichtig für den Muskelaufbau
Nehmen wir an Sie schütten in einen Becher 1 dl, trinken ihn, schütten wieder 1 dl nach, trinken ihn usw. wann denken Sie überläuft der Becher? - Nie, richtig. Genauso ist es beim Muskelaufbau beim Menschen. Er braucht Energie, die Kalorien, bestehend aus den Hauptnährstoffen Eiweiss, Kohlenhydrate und Fett.
Nehmen wir an Sie verbrennen täglich 2500 Kalorien, essen wieder 2500 Kalorien, verbrennen wieder 2500 Kalorien usw. , wann denken Sie überläuft "Ihr Becher" oder sagen wir eben dann hier wann wird Ihr Volumen (Muskeln) grösser? - Nie, richtig.
Also Sie benötigen leicht mehr Kalorien für den Muskelaufbau, als dass Sie für den täglichen Betrieb benötigen - das Extra zusätzlich kann dann verwendet werden für Ihren Muskelaufbau, damit Sie mehr Volumen erhalten werden.
Dabei braucht es üblicherweise nicht 1000 Kalorien mehr aber doch etwas über das Mass hinaus Bei 2500 wären es dann ca. 2750 Kalorien die man täglich zu sich nehmen würde, an Muskel-Trainingstagen vielleicht ca. 500 Kalorien mehr.

Nehmen wir an der Anzeiger des Benzins bei Ihrem Auto ist auf 0, was benötigen Sie? - Benzin klar. Wie würde Ihr Auto reagieren wenn Sie statt Benzin einfach das Scheibenwischerwasser nachfüllen würden? - Es würde nicht fahren deswegen, klar.
Nun direkt nach dem Muskeltraining ist (ebenfalls) eine sehr wichtige Zeit für die richtigen Nährstoffe, Ihr Körper wäre mit dem falschen Nährstoff nicht happy, er könnte nicht wirklich Muskeln aufbauen, der Muskelaufbau wäre verlangsamt.

Ausgezeichnete Nährstoffe für diesen Zeitpunkt sind in den sogenannten Weight - Gainern enthalten. Für Personen die leicht zu Körperfettansatz neigen vielleicht eher einer mit einem etwas höheren Eiweiss-Anteil, die gewählte Pulvermenge ist ca. 130 g. Zur Unterstützung für den Muskelaufbau nehmen Sie ihn direkt nach dem Muskeltraining, von Vorteil mit Wasser, da die Milch die Aufnahme bremsen kann. Sie können ihn dick oder dünn trinken, Hauptsache sie sorgen dafür dass innerhalb 30 Min. nach Muskeltrainingsende 7.5 dl Wasser getrunken wird.
Übrigens dieselbe Nährstoffkombination wie in Weight - Gainern enthalten ist, kann auch als "Vor-Muskeltrainigs-Mahlzeit" eingesetzt werden. Nehmen Sie dazu ebenfalls ca. 130 g Pulver und 7.5 dl Wasser 40 - 60 Min. vorher.
Mögen oder "können" Sie kein Frühstück essen das vor allem auch für den Muskelaufbau sehr sehr wichtig ist, kann ebenfalls 130 g Weight Gainer und 7.5 dl Wasser eingenommen werden.
Das waren die für die meisten Personen idealen drei Zeitpunkte um allenfalls einen Weight Gainer zu konsumieren.
Wenn's pressiert und nicht mal Zeit zum Shaken bleibt nach dem Training ist dieser Drink eine top Lösung: Protein Shake von Best Body Nutrition in der 500 ml PET-Flasche - aufmachen - trinken und Sie sind sehr gut mit den richtigen Nährstoffen für den Muskelaufbau versorgt.

Aktualisiert 08.09.12 
2. Superkompensation beim Muskelaufbau - entscheidend für Erfolg
Muskeltraining ist der Reiz an die Muskeln zu wachsen, sich erholen und wachsen tun sie danach. Geht man zu früh wieder ins Training, haben die Muskeln keine Zeit zu wachsen, geht man zu spät wieder so haben sie sich wieder zurückgebildet da der Grund gross und stark zu bleiben fehlt: Der Reiz durch das Muskeltraining, die Grundvoraussetzung für Muskelaufbau.
Also nicht zu häufig nicht zu selten trainieren ist extrem wichtig und wird einem leider noch heute zu oft nicht erklärt.
Eine sehr gute Orientierung ist hier die ILB-Methode, eine Systematik von Trainingsvorgehen die vom Training her selber dafür sorgt, dass ganz bestimmt gute Forschritte gemacht werden. Wenn jemand schon ca. 5 Jahre und länger regelmässig Muskeltraining macht mag es sein dass es sinnvoll ist, vermehrt auch Spezialeffekte ins Training miteinzuplanen.
Die ILB-Methode ist sowohl für 18jährige bis 30-, 40- oder 80jährige Personen geeignet. Ist eine Person nicht gesund bzw. hat körperliche Gebrechen so sind diese natürlich zu berücksichtigen. Selbst wenn Sie 65 sind und untrainiert werden Sie mit dieser Methode wunderbar an Kraft und Muskelaufbau erreichen können.

Weight Gainer sowie andere Produkte die den Muskelaufbau unterstützen finden Sie hier.


                                             

Es gibt viele Produkte, die den Muskelaufbau unterstützen. Wichtigere und weniger wichtigere bzw. solche die erst richtig gut wirken oder sinnvoll sind, wenn die wichtigere Basis stimmt. Nachfolgend haben wir die Reihenfolge aufgelistet, in welcher wir empfehlen würden die Produkte zu wählen. 1., 2., 3. und 4. könnte man sagen gehörten in ein Basis-Programm für jemanden der es mit Muskelaufbau ernst meint oder anders ausgedrückt ganz schön vorwärts kommen will, nicht im Schneckentempo sondern etwas rascher.

2. Protein-Lieferanten je nach Ernährungsgewohnheiten und Vorlieben in Form von Pulver und speziellen Nahrungsmitteln

Whey-Protein                                      
Casein
Snacks
Riegel


                  

7. Kreatin, Glutamin und Taurin